Czy Dieta Ketogeniczna To Klucz Do Zdrowia i Utraty Wagi? Odkryj Wszystkie Sekrety!

Jak działa dieta ketogeniczna?

• Stan ketozy
  Ketoza to stan metaboliczny, w którym organizm czerpie energię głównie z tłuszczu. Aby wejść w ketozę, należy drastycznie ograniczyć spożycie węglowodanów (do 20–50 g dziennie) i zastąpić je tłuszczami. Organizm zaczyna wytwarzać ketony w wątrobie, które stają się paliwem dla mózgu i mięśni.
• Energia z tłuszczu
  W ketozie organizm jest bardziej wydajny w spalaniu tłuszczu, co prowadzi do szybkiej utraty wagi i stabilizacji poziomu energii. Tłuszcze przekształcają się w ketony, które są bardziej stabilnym źródłem energii niż glukoza.

Jakie produkty spożywać na diecie keto?

Podstawą diety keto są produkty bogate w zdrowe tłuszcze, umiarkowana ilość białka oraz minimalna ilość węglowodanów. Oto szczegółowy podział:

Produkty dozwolone:

• Mięsa: Wołowina, wieprzowina, drób, kiełbasy, boczek.
• Ryby i owoce morza: Łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk.
• Jajka: Najlepiej wiejskie lub z chowu ekologicznego.
• Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, smalec, awokado.
• Warzywa niskowęglowodanowe: Szpinak, brokuły, cukinia, kapusta, ogórki.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona chia.
• Nabiał: Ser żółty, mascarpone, śmietana, jogurt grecki pełnotłusty.
• Przyprawy i dodatki: Sól, pieprz, zioła, ocet jabłkowy, cytryna.

Produkty zakazane:

• Cukier i słodycze: Ciasta, czekolady, słodzone napoje.
• Zboża i produkty mączne: Chleb, makaron, ryż, płatki zbożowe.
• Owoce: Większość owoców, z wyjątkiem niewielkich ilości jagód.
• Warzywa skrobiowe: Ziemniaki, marchew, bataty.
• Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica, ciecierzyca.
• Alkohol: Piwo, wina, drinki z cukrem.

Jak wygląda przykładowy plan dnia na diecie keto